氣血虧損怎么補回來
氣血虧損可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動鍛煉、穴位按摩、調(diào)整作息等方式改善。氣血虧損可能與營養(yǎng)不良、慢性失血、過度勞累、久病體虛、脾胃虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力頭暈、心悸氣短、月經(jīng)量少等癥狀。
1、飲食調(diào)理
氣血虧損者可適量食用紅棗、豬肝、黑芝麻、桂圓、牛肉等補益氣血的食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；豬肝含有豐富的血紅素鐵和維生素B12，對缺鐵性貧血有改善作用；黑芝麻含鈣和維生素E，可輔助改善血虛引起的脫發(fā)。日常可將這些食材與粳米煮粥，或搭配枸杞、當(dāng)歸等藥材燉湯，避免與濃茶、咖啡同食影響鐵吸收。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、阿膠補血口服液、復(fù)方阿膠漿、益氣養(yǎng)血口服液等中成藥。八珍顆粒由四君子湯和四物湯組成，適合氣血兩虛伴食欲不振者；歸脾丸側(cè)重健脾養(yǎng)血，對心脾兩虛引起的失眠多夢更有效。使用前需辨證分型，避免與辛辣刺激食物同服，陰虛火旺者慎用阿膠類制劑。
3、運動鍛煉
選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘為宜。太極拳通過緩慢動作配合呼吸能疏通經(jīng)絡(luò)；八段錦中"兩手托天理三焦"動作可促進(jìn)氣血運行。運動強(qiáng)度以微微出汗為度，避免劇烈運動加重耗氣，運動前后注意補充溫水，冬季鍛煉需做好保暖。
4、穴位按摩
每日按揉足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘。足三里位于外膝眼下3寸，是強(qiáng)壯要穴，可用拇指指腹順時針揉按；血海在膝蓋內(nèi)上方，按壓時有酸脹感，對月經(jīng)不調(diào)效果顯著；三陰交在內(nèi)踝尖上3寸，能同時調(diào)理肝脾腎三經(jīng)。按摩前可搓熱雙手，經(jīng)期孕婦不宜過度刺激穴位。
5、調(diào)整作息
保證每日23點前入睡，睡眠時間不少于7小時。子時23點-1點是膽經(jīng)當(dāng)令，此時入睡有助于肝膽?zhàn)B血；午間可小憩20分鐘養(yǎng)心氣。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。長期熬夜者需循序漸進(jìn)調(diào)整，配合飲用酸棗仁百合茶輔助安神。
改善氣血虧損需堅持綜合調(diào)理3個月以上，每月可記錄面色、體力、月經(jīng)等變化。日常避免節(jié)食減肥和過度勞累，洗浴水溫不宜過高，減少冷飲攝入。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、暈厥或血紅蛋白低于90g/L，應(yīng)及時就醫(yī)排查消化道出血、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。備孕女性及術(shù)后患者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化食療方案。
