日常降眼壓的小方法
日常降眼壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制用眼時間、熱敷按摩、保持情緒穩(wěn)定等方法實(shí)現(xiàn)。眼壓升高可能與青光眼、用眼過度、睡眠不足等因素有關(guān)，長期眼壓過高可能損傷視神經(jīng)。
1、調(diào)整飲食
適量增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，有助于維持視網(wǎng)膜功能。限制咖啡因和酒精攝入，每日飲水建議少量多次，避免一次性大量飲水導(dǎo)致眼壓波動。高鹽飲食可能加重體液潴留，建議每日食鹽攝入不超過5克。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)房水循環(huán)。瑜伽中的倒立體位應(yīng)避免，可能增加眼壓。運(yùn)動時保持呼吸均勻，避免屏氣動作。
3、控制用眼時間
連續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，使用電子設(shè)備時保持30厘米以上距離。夜間閱讀需保證充足光源，避免在黑暗環(huán)境中長時間用眼?？膳浜先斯I液緩解視疲勞。
4、熱敷按摩
每日早晚用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合指腹輕壓眼眶周圍穴位。按摩時從內(nèi)向外輕柔打圈，避開眼球直接施壓。青光眼急性發(fā)作期禁止熱敷。
5、保持情緒穩(wěn)定
焦慮緊張可能通過交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致眼壓升高，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免情緒激動。長期壓力過大者建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
除上述方法外，建議定期進(jìn)行眼壓測量，40歲以上人群每年至少檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、虹視等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查青光眼。日常生活中注意避免領(lǐng)帶過緊、彎腰提重物等可能引起眼壓升高的動作，閱讀時保持正確坐姿，戒煙也有助于改善眼部微循環(huán)。若已確診青光眼需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整治療方案。
