長(zhǎng)高的最佳睡眠時(shí)間

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長(zhǎng)高的最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。保證8-10小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于兒童青少年身高發(fā)育。

人體生長(zhǎng)激素在深度睡眠階段分泌量達(dá)到峰值，尤其是夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這一時(shí)間段。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響骨骼生長(zhǎng)板的軟骨細(xì)胞增殖。學(xué)齡期兒童每天需要9-11小時(shí)睡眠，青少年需要8-10小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度。規(guī)律作息比單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間更重要，建議固定就寢和起床時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)。午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，避免影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。

除保證充足睡眠外，均衡飲食中應(yīng)包含牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，每日進(jìn)行跳繩、籃球等縱向跳躍運(yùn)動(dòng)30分鐘，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)速度低于5厘米或長(zhǎng)期低于同齡人身高標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)及時(shí)到兒科內(nèi)分泌科就診評(píng)估。家長(zhǎng)需幫助孩子建立良好睡眠習(xí)慣，睡前可進(jìn)行親子閱讀等放松活動(dòng)，避免睡前過(guò)度興奮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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