腰疼但是又不是很?chē)?yán)重怎么辦

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腰疼但癥狀較輕時(shí)可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、局部按摩、使用鎮(zhèn)痛貼等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎退行性變、受涼、姿勢(shì)不良、輕度腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)受涼或輕度肌肉拉傷引起的腰痛效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊，保持腰椎自然生理曲度。站立時(shí)可將一腳墊高10-15厘米，減輕腰部壓力。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝下墊薄枕。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良易導(dǎo)致腰肌慢性勞損。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦每天進(jìn)行10-15分鐘的腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝滾動(dòng)等低強(qiáng)度動(dòng)作。游泳時(shí)采用蛙泳姿勢(shì)可增強(qiáng)腰背肌力量。急性期后逐步開(kāi)始核心肌群訓(xùn)練，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量以次日不加重疼痛為度。

4、局部按摩

用拇指指腹沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下環(huán)形按壓，配合扶他林乳膏等外用藥物效果更佳。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避開(kāi)脊柱骨突部位。每日1-2次，每次10分鐘。注意骨質(zhì)疏松患者及孕婦禁止強(qiáng)力按摩。

5、鎮(zhèn)痛貼使用

可短期選用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，直接貼敷于疼痛區(qū)域，每日1貼。此類(lèi)藥物通過(guò)皮膚吸收發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用，胃腸道副作用較小。連續(xù)使用不超過(guò)1周，皮膚破損處禁用。若出現(xiàn)皮膚瘙癢需立即停用。

建議保持每日2000毫升飲水量，避免提取重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，可在腰部墊小毛巾卷提供支撐。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚(yú)類(lèi)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周無(wú)緩解，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。日常生活中建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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