有糖尿病家族史應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病
有糖尿病家族史的人群可通過控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、避免吸煙飲酒等方式預(yù)防糖尿病。糖尿病主要與遺傳因素、不良生活方式、胰島素抵抗、肥胖、年齡增長(zhǎng)等因素相關(guān)。
1、控制體重
保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，增加胰腺負(fù)擔(dān)。建議通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以下，體重指數(shù)維持在24以下。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
采用低升糖指數(shù)飲食，減少精制碳水化合物攝入。增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入。避免高糖高脂食物，每餐搭配膳食纖維延緩糖分吸收。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議分次進(jìn)行且避免連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10組主要肌群練習(xí)。
4、定期監(jiān)測(cè)血糖
每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，40歲以上建議每半年檢查。關(guān)注餐后血糖變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。有妊娠糖尿病史的女性需產(chǎn)后6-12周進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。
5、避免吸煙飲酒
煙草中的尼古丁會(huì)損害胰島β細(xì)胞功能，酒精影響肝臟糖代謝。戒煙可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，男性每日飲酒不超過25克酒精當(dāng)量，女性不超過15克。注意酒精可能誘發(fā)低血糖。
除上述措施外，保證充足睡眠、管理心理壓力、補(bǔ)充維生素D也有助于預(yù)防糖尿病。建立健康檔案記錄體重、血壓、血脂等指標(biāo)變化，家族中有多位糖尿病患者時(shí)可考慮進(jìn)行基因檢測(cè)。出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科，早期干預(yù)可顯著延緩疾病進(jìn)展。日常注意觀察足部皮膚狀況，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。
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