健身為什么會有嘔吐的感覺
健身時出現(xiàn)嘔吐感可能與運動強度過高、空腹運動、低血糖、胃腸功能紊亂或脫水等因素有關(guān)。建議調(diào)整運動計劃并及時補充水分和能量。
運動強度過高時，身體會進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)，乳酸堆積刺激嘔吐中樞。此時應(yīng)降低運動強度至心率維持在靶心率范圍內(nèi)，采用間歇訓(xùn)練模式。運動前進(jìn)食高脂或高蛋白食物會延緩胃排空，建議選擇易消化的碳水化合物如香蕉或全麥面包，并在餐后1-2小時再運動。血糖水平低于3.9mmol/L可能引發(fā)頭暈惡心，可隨身攜帶葡萄糖片或含糖飲料。劇烈運動導(dǎo)致內(nèi)臟血流減少可能引發(fā)功能性消化不良，伴有上腹脹痛癥狀，可嘗試熱敷腹部并服用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解。體液丟失超過體重2%會出現(xiàn)脫水癥狀，運動中每15分鐘應(yīng)補充150-200ml含電解質(zhì)的運動飲料。
少數(shù)情況下，運動誘發(fā)支氣管痙攣可能伴隨嘔吐，常見于哮喘患者運動后出現(xiàn)喘鳴音，需使用沙丁胺醇?xì)忪F劑。心血管異常如運動性心肌缺血也可能表現(xiàn)為惡心嘔吐，多見于有冠心病風(fēng)險人群運動時出現(xiàn)胸骨后壓榨感，此時應(yīng)立即終止運動并進(jìn)行心電圖檢查。高溫環(huán)境下運動可能導(dǎo)致熱射病，核心體溫超過40℃會出現(xiàn)噴射性嘔吐，需立即降溫處理。前庭功能障礙者在頭部位置變化劇烈的運動中易出現(xiàn)眩暈嘔吐，可進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練。某些抗抑郁藥如舍曲林可能增加運動時惡心概率，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間。
建議健身前進(jìn)行充分熱身，從低強度有氧運動開始逐步適應(yīng)。運動過程中注意呼吸節(jié)奏，采用腹式呼吸避免胸腔過度起伏。訓(xùn)練后及時補充含鈉鉀的電解質(zhì)溶液和易吸收的碳水化合物，如運動飲料搭配白面包。記錄訓(xùn)練日志監(jiān)測嘔吐誘因，避免在高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行高強度訓(xùn)練。如反復(fù)出現(xiàn)運動后嘔吐，建議進(jìn)行胃腸鏡、運動心肺功能測試等醫(yī)學(xué)檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行核心肌群訓(xùn)練增強腹內(nèi)壓穩(wěn)定性，但應(yīng)避免飽餐后立即運動。
