體重只增不減怎么回事
體重只增不減可能與遺傳因素、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動(dòng)不足、內(nèi)分泌紊亂、藥物副作用等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式干預(yù)。
1、遺傳因素
部分人群存在肥胖相關(guān)基因突變，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率偏低，脂肪更容易堆積。這類情況需通過(guò)長(zhǎng)期生活方式調(diào)整改善，建議記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
2、飲食結(jié)構(gòu)失衡
高糖高脂飲食會(huì)刺激胰島素過(guò)度分泌，促進(jìn)脂肪合成。常見于長(zhǎng)期攝入奶茶、油炸食品等超加工食品的人群。需要逐步用全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜替代精制碳水，控制每日總熱量攝入。
3、運(yùn)動(dòng)不足
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝消耗減少。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。
4、內(nèi)分泌紊亂
甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致代謝率下降。可能伴隨乏力、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。需檢查甲狀腺功能、性激素等指標(biāo)，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍緩釋片等藥物。
5、藥物副作用
長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能引起水鈉潴留和食欲亢進(jìn)。若發(fā)現(xiàn)服藥后體重持續(xù)增加，應(yīng)及時(shí)與主治醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案，切勿自行停藥。
建議每日保持7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)擾亂瘦素分泌；飲食上采用小餐盤控制份量，細(xì)嚼慢咽增強(qiáng)飽腹感；運(yùn)動(dòng)可選擇跳舞、騎行等趣味性項(xiàng)目提高堅(jiān)持概率；定期監(jiān)測(cè)腰圍、體脂率等指標(biāo)，必要時(shí)到內(nèi)分泌科或營(yíng)養(yǎng)科就診，通過(guò)人體成分分析等檢查明確具體原因。
