子宮內(nèi)膜周期變化包括月經(jīng)期、增殖期和分泌期，整個周期受卵巢激素調(diào)節(jié)，是女性生殖系統(tǒng)正常的生理過程。

一、月經(jīng)期

月經(jīng)期是子宮內(nèi)膜周期性脫落的階段，通常持續(xù)3到7天。在這個階段，由于卵巢激素水平下降，子宮內(nèi)膜功能層發(fā)生剝脫，伴隨血液和組織碎片排出形成月經(jīng)。月經(jīng)期的主要特征是陰道出血，出血量在20到80毫升之間屬于正常范圍。部分女性可能出現(xiàn)輕微腹痛或腰酸，這與前列腺素引起子宮收縮有關(guān)。保持外陰清潔和避免劇烈運動有助于減少不適。

二、增殖期

增殖期發(fā)生在月經(jīng)結(jié)束后至排卵前，持續(xù)時間約7到10天。此階段卵巢分泌的雌激素水平逐漸升高，刺激子宮內(nèi)膜基底層細胞快速分裂增生。子宮內(nèi)膜厚度從月經(jīng)后的薄層狀態(tài)增加至3到5毫米，腺體和血管數(shù)量明顯增多。增殖期子宮內(nèi)膜修復(fù)為可能的受精卵著床做準備，子宮內(nèi)膜變化與卵泡發(fā)育同步。均衡營養(yǎng)和充足睡眠對維持正常增殖過程具有支持作用。

三、分泌期

分泌期從排卵后持續(xù)至下次月經(jīng)前，約14天左右。排卵后卵巢形成黃體并分泌孕激素，使子宮內(nèi)膜進一步增厚至5到10毫米。子宮內(nèi)膜腺體變得彎曲擴張并分泌糖原等營養(yǎng)物質(zhì)，血管分布更加豐富。這些變化為受精卵著床和早期發(fā)育創(chuàng)造有利環(huán)境。若未發(fā)生妊娠，黃體萎縮導(dǎo)致激素水平下降，子宮內(nèi)膜進入下一個月經(jīng)期。適度的身體活動和壓力管理有助于維持分泌期穩(wěn)定。

四、修復(fù)期

修復(fù)期是月經(jīng)后期子宮內(nèi)膜開始再生的過渡階段，持續(xù)時間約2到3天。月經(jīng)結(jié)束后子宮內(nèi)膜基底層細胞啟動修復(fù)程序，新生血管開始形成，上皮細胞逐漸覆蓋子宮腔表面。此階段雌激素水平開始回升，為進入增殖期奠定基礎(chǔ)。修復(fù)期子宮內(nèi)膜較薄且脆弱，避免宮腔操作和感染風險對內(nèi)膜恢復(fù)很重要。保持個人衛(wèi)生和補充鐵質(zhì)營養(yǎng)可促進修復(fù)過程順利進行。

五、缺血期

缺血期出現(xiàn)在月經(jīng)來臨前數(shù)小時至一天，是分泌期間月經(jīng)期過渡的關(guān)鍵階段。黃體退化導(dǎo)致孕激素和雌激素水平急劇下降，子宮內(nèi)膜螺旋動脈收縮引起組織缺血缺氧。血管痙攣使子宮內(nèi)膜功能層細胞發(fā)生壞死，隨后血管擴張破裂引發(fā)出血。這個短暫階段可能伴有經(jīng)前不適如乳房脹痛或情緒波動。避免寒冷刺激和攝入溫熱飲食可能緩解缺血期不適癥狀。

子宮內(nèi)膜周期變化是女性生殖健康的晴雨表，規(guī)律作息和均衡飲食對維持周期穩(wěn)定很重要。建議每天保持7到8小時充足睡眠，每周進行3到5次中等強度有氧運動如快走或游泳。飲食方面注意攝入富含鐵質(zhì)的紅肉和綠葉蔬菜，補充維生素E和B族維生素。避免長期精神緊張和過度減肥，這些因素可能干擾激素平衡。若出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除病理因素。