深蹲為什么膝蓋會(huì)響
深蹲時(shí)膝蓋發(fā)出響聲可能是關(guān)節(jié)內(nèi)氣體釋放、肌腱滑動(dòng)或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常引起的。主要有生理性彈響、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軌跡異常、韌帶松弛等原因。
1、生理性彈響
關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液中的氣體在壓力變化時(shí)形成微小氣泡破裂，發(fā)出清脆響聲。這種彈響無(wú)疼痛感且不重復(fù)出現(xiàn)，通常無(wú)須處理。日?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)股四頭肌鍛煉幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，如靠墻靜蹲訓(xùn)練。
2、半月板損傷
半月板撕裂可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)機(jī)械性卡頓和彈響，常伴隨關(guān)節(jié)交鎖、局部壓痛癥狀。磁共振檢查可明確損傷程度，輕中度損傷可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉治療。
3、骨關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨磨損后骨面直接摩擦?xí)a(chǎn)生捻發(fā)音樣響聲，晨起僵硬和負(fù)重痛是典型表現(xiàn)。X線可見關(guān)節(jié)間隙狹窄，治療需聯(lián)合雙醋瑞因膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物，配合低頻脈沖電刺激等物理療法。
4、髕骨軌跡異常
股四頭肌力量不平衡導(dǎo)致髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡偏移，與股骨滑車摩擦產(chǎn)生彈響?？赏ㄟ^(guò)直腿抬高訓(xùn)練改善肌力，嚴(yán)重者需使用膝關(guān)節(jié)支具或進(jìn)行髕骨穩(wěn)定手術(shù)。
5、韌帶松弛
先天或外傷性韌帶松弛會(huì)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，導(dǎo)致肌腱跨越骨突時(shí)產(chǎn)生彈響。建議避免過(guò)度拉伸，通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，必要時(shí)進(jìn)行韌帶重建術(shù)。
日常應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，深蹲時(shí)保持腳尖與膝蓋同方向，下蹲幅度不超過(guò)90度。運(yùn)動(dòng)前充分熱身激活肌肉，若彈響伴隨紅腫熱痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。中老年人群可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D預(yù)防骨質(zhì)退化，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿加重關(guān)節(jié)壓力。
