做深蹲膝蓋響怎么回事
做深蹲時(shí)膝蓋響可能由關(guān)節(jié)內(nèi)氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軌跡異常等原因引起，可通過調(diào)整動(dòng)作、物理治療、藥物治療等方式改善。
1、關(guān)節(jié)內(nèi)氣體釋放
關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在少量滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)囊內(nèi)壓力變化可能導(dǎo)致氣泡破裂發(fā)出響聲。這種生理性彈響無痛感且不重復(fù)出現(xiàn)，無須特殊處理。日常注意運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免突然發(fā)力。
2、肌腱滑動(dòng)
股四頭肌肌腱或髂脛束在膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)可能因摩擦髕骨產(chǎn)生彈響。常見于運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)或肌肉緊張者，可通過拉伸大腿前側(cè)肌群、使用泡沫軸放松改善。若伴隨疼痛需排查肌腱炎。
3、半月板損傷
半月板撕裂或磨損會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)機(jī)械性彈響，多伴隨關(guān)節(jié)交鎖、腫脹癥狀。輕度損傷可通過關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉緩解，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。磁共振檢查可明確診斷。
4、骨關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨退化后骨面直接摩擦?xí)a(chǎn)生粗糙響聲，晨起僵硬和負(fù)重痛是典型表現(xiàn)。早期可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來昔布膠囊等藥物，晚期可能需人工關(guān)節(jié)置換。
5、髕骨軌跡異常
髕骨外移或高位髕骨在屈膝時(shí)易與股骨滑車碰撞發(fā)出響聲。可通過加強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練、佩戴髕骨穩(wěn)定帶矯正，頑固性病例需行脛骨結(jié)節(jié)移位術(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)使用肌效貼扎有助緩解。
日常應(yīng)避免長時(shí)間保持蹲姿，控制深蹲訓(xùn)練頻率，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、靠墻靜蹲等熱身活動(dòng)，體重超標(biāo)者需減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。若彈響持續(xù)存在并伴隨紅腫熱痛，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過X線、超聲等檢查明確病因。中老年人群可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D預(yù)防骨質(zhì)退化。
