運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量喝水有什么壞處

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運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量喝水可能引發(fā)低鈉血癥和胃腸不適，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致水中毒。

運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量水分會(huì)稀釋血液中的鈉離子濃度，引發(fā)低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、惡心甚至抽搐。快速飲水還會(huì)增加心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心悸或排尿頻繁。冷水刺激可能引起胃腸痙攣，出現(xiàn)腹痛或嘔吐癥狀。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)大量飲水會(huì)抑制抗利尿激素分泌，造成體液失衡。部分人群因個(gè)體差異可能出現(xiàn)頭痛或肢體浮腫等反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)后建議采用少量多次的補(bǔ)水方式，每次飲水量控制在100-200毫升，水溫以15-22攝氏度為宜，可交替補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。補(bǔ)水頻率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后每15-20分鐘補(bǔ)水一次，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)縮短間隔。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先補(bǔ)充400-600毫升水分，運(yùn)動(dòng)中根據(jù)出汗量動(dòng)態(tài)調(diào)整。避免飲用含咖啡因或酒精的飲品，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖后選擇無(wú)糖電解質(zhì)飲料。補(bǔ)液期間如出現(xiàn)明顯不適需立即停止并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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