手臂拉傷怎么快速恢復(fù)
手臂拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。拉傷通常由肌肉過度牽拉、運動姿勢錯誤、外力撞擊、慢性勞損或關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等因素引起。
1、休息制動
急性期應(yīng)立即停止活動并用三角巾懸吊患肢，避免提重物或重復(fù)拉伸動作。嚴重者需用支具固定2-3周，防止二次損傷。日?？蓢L試將手臂維持在心臟水平以上減輕腫脹。
2、冷敷熱敷交替
拉傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解炎癥和出血。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每次20分鐘，每日3次促進血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。合并明顯腫脹者可聯(lián)用邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過7天，胃腸不適者需飯后服用。
4、物理治療
恢復(fù)期采用超聲波治療加速組織修復(fù)，或通過低頻電刺激維持肌肉活性。中醫(yī)推拿需專業(yè)人員操作，重點松解肱二頭肌和腕伸肌群。每周治療3次，連續(xù)2周可見效。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后從被動關(guān)節(jié)活動開始，逐步過渡到彈力帶抗阻訓(xùn)練。推薦握力球鍛煉前臂肌群，或進行墻壁俯臥撐恢復(fù)肩袖功能。訓(xùn)練強度以次日無酸痛為度，每周遞增10%負荷。
恢復(fù)期間需保持每日飲水1500毫升以上，適量補充牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免吸煙飲酒以免影響組織愈合。睡眠時用枕頭墊高手臂，2周內(nèi)禁止打球等爆發(fā)性運動。若出現(xiàn)持續(xù)麻木或關(guān)節(jié)錯位感應(yīng)及時復(fù)查MRI，排除韌帶斷裂等嚴重損傷。慢性勞損患者建議后續(xù)加強核心肌群訓(xùn)練，改善運動代償模式。
