腿上肌肉疼怎么辦

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腿上肌肉疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腿上肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷、筋膜炎、下肢靜脈血栓等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的肌肉酸痛。用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓股四頭肌、腓腸肌等部位，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，按摩可松解肌肉痙攣。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷而非熱敷。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)過(guò)量是肌肉疼痛的常見(jiàn)誘因。建議采取循序漸進(jìn)原則，初期運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的酸痛需暫停訓(xùn)練，待肌肉完全恢復(fù)。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

低鉀血癥、低鈣血癥可能導(dǎo)致肌肉異常收縮引發(fā)疼痛。可適量食用香蕉、橙子、牛奶等富含鉀鈣的食物，或飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。成人每日鉀攝入量需達(dá)到2000毫克，鈣攝入量800毫克。長(zhǎng)期電解質(zhì)紊亂需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病因。

4、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。筋膜炎患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。下肢靜脈血栓需使用利伐沙班片等抗凝藥物，絕對(duì)禁止自行用藥。

5、物理治療

慢性肌肉疼痛可采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法。超聲波能促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次治療8-10分鐘，每周3次。沖擊波適用于鈣化性肌腱炎，需間隔5-7天治療一次。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，穿著具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松肌肉。保持每日2000毫升飲水量，避免脫水導(dǎo)致肌肉痙攣。睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。選擇透氣性好的壓縮襪有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉腫脹。若疼痛伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、肢體麻木或持續(xù)超過(guò)1周，需及時(shí)排查深靜脈血栓、腰椎間盤(pán)突出等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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