天熱防止中暑可通過及時(shí)補(bǔ)水、穿著適宜、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間、改善環(huán)境、合理飲食等方式進(jìn)行。中暑通常由高溫環(huán)境下身體產(chǎn)熱與散熱失衡引起，表現(xiàn)為頭暈、惡心、皮膚發(fā)紅等癥狀。

一、及時(shí)補(bǔ)水

及時(shí)補(bǔ)水有助于維持身體水分平衡，降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。高溫天氣下人體出汗增多，水分流失加快，容易導(dǎo)致脫水。建議選擇白開水、淡鹽水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，少量多次飲用。避免一次性大量飲水，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。戶外活動(dòng)時(shí)隨身攜帶水壺，定時(shí)補(bǔ)充水分。注意觀察尿液顏色，若呈深黃色則提示需增加飲水量。

二、穿著適宜

穿著適宜能幫助身體有效散熱，減少熱量積聚。選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于反射陽(yáng)光和促進(jìn)汗液蒸發(fā)。佩戴寬檐帽和太陽(yáng)鏡，遮擋頭部和眼部免受直射。穿著輕便的鞋子，避免腳部悶熱。在高溫環(huán)境中，可考慮使用濕毛巾擦拭皮膚，增強(qiáng)冷卻效果。

三、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

調(diào)整活動(dòng)時(shí)間可避免在高溫峰值時(shí)段暴露于戶外。建議將劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間勞作安排在早晨或傍晚，避開中午至下午的高溫期。若必須在炎熱環(huán)境下工作，應(yīng)安排定期休息，每次休息10-15分鐘。室內(nèi)活動(dòng)時(shí)注意通風(fēng)，使用風(fēng)扇或空調(diào)輔助降溫。合理安排作息，保證充足睡眠，增強(qiáng)身體耐熱能力。

四、改善環(huán)境

改善環(huán)境有助于降低周圍溫度，預(yù)防中暑發(fā)生。使用空調(diào)、風(fēng)扇或涼水噴霧設(shè)備，保持室內(nèi)涼爽通風(fēng)。關(guān)閉窗簾或百葉窗，減少陽(yáng)光直射進(jìn)入。在戶外尋找陰涼處停留，避免直接暴露于烈日下。定期灑水或使用加濕器，增加空氣濕度，促進(jìn)身體舒適感。

五、合理飲食

合理飲食可補(bǔ)充身體因高溫消耗的營(yíng)養(yǎng)和電解質(zhì)。多攝入富含水分的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，幫助維持體液平衡。避免高脂、辛辣食物，選擇清淡易消化的餐點(diǎn)，如粥類、涼拌菜。適量食用含鉀食物，如香蕉、土豆，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸不適加重身體負(fù)擔(dān)。

預(yù)防中暑需綜合采取生活措施，高溫天氣下盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間，選擇陰涼通風(fēng)處休息。日常飲食以清淡為主，多喝水或電解質(zhì)飲料，避免飲酒和含咖啡因飲品。穿著寬松淺色衣物，佩戴防護(hù)用品，外出時(shí)攜帶防暑用品如濕巾和清涼油。家中保持環(huán)境涼爽，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)注意定期清潔。若出現(xiàn)頭暈、乏力等早期癥狀，立即轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊幮菹⒉⒀a(bǔ)充水分，癥狀持續(xù)或加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查，確保健康安全。