肩周炎患者適合進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收運(yùn)動(dòng)、棍棒操等有助于恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的溫和運(yùn)動(dòng)。

一、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)通過身體前傾讓患側(cè)手臂自然下垂，利用重力進(jìn)行輕柔的擺動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能夠放松肩關(guān)節(jié)周圍緊張的肌肉群，緩解關(guān)節(jié)囊的粘連，逐步改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，幅度由小到大，避免使用爆發(fā)力。該運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，是肩周炎早期康復(fù)的常用方法。

二、爬墻運(yùn)動(dòng)

爬墻運(yùn)動(dòng)是面對(duì)墻壁用手指沿墻向上攀爬，以拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)和上側(cè)的組織。這個(gè)動(dòng)作能有效改善肩關(guān)節(jié)前屈和上半的活動(dòng)能力，對(duì)緩解關(guān)節(jié)僵硬有明顯幫助。練習(xí)時(shí)需保持身體穩(wěn)定，逐步提高手指能達(dá)到的高度，但不應(yīng)引起劇烈疼痛。爬墻運(yùn)動(dòng)可以每天重復(fù)進(jìn)行，是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)上舉功能的重要鍛煉方式。

三、肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)

肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)通常借助毛巾或彈力帶，通過健側(cè)手臂幫助患側(cè)手臂進(jìn)行向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。該運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肩關(guān)節(jié)囊后部的拉伸，對(duì)于改善手臂外旋功能受限特別有效。進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持肘關(guān)節(jié)緊貼身體側(cè)方，動(dòng)作輕柔緩慢，避免過度牽拉。規(guī)律的練習(xí)有助于減輕關(guān)節(jié)囊的攣縮，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常旋轉(zhuǎn)幅度。

四、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

肩關(guān)節(jié)內(nèi)收運(yùn)動(dòng)是用健側(cè)手臂輕輕將患側(cè)肘關(guān)節(jié)向?qū)?cè)肩膀方向拉動(dòng)，以拉伸肩關(guān)節(jié)后側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)囊。這個(gè)動(dòng)作有助于改善肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋功能，緩解后方關(guān)節(jié)囊的緊張狀態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意控制力度，以感到輕微拉伸感為宜，避免過度用力導(dǎo)致?lián)p傷。內(nèi)收運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)全方位活動(dòng)有積極作用。

五、棍棒操

棍棒操是雙手握持棍棒或雨傘等長(zhǎng)桿物體，通過健側(cè)手臂帶動(dòng)患側(cè)進(jìn)行各種方向的關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展、旋轉(zhuǎn)等多個(gè)平面的活動(dòng)度，提高關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。棍棒操的動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)流暢，幅度根據(jù)個(gè)人耐受程度逐步增加。該鍛煉方法能全面改善肩關(guān)節(jié)功能，是康復(fù)中期較為有效的運(yùn)動(dòng)方式。

肩周炎患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從低強(qiáng)度、小范圍的活動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和幅度。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱髱椭∪夥潘桑\(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)輕微酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但如疼痛加劇應(yīng)立即停止并休息。日常注意保持良好姿勢(shì)，避免提重物和過度使用患側(cè)肩膀，睡眠時(shí)盡量側(cè)臥于健側(cè)以減少對(duì)患肩的壓迫。配合規(guī)律的康復(fù)鍛煉，多數(shù)患者的肩關(guān)節(jié)功能能夠得到顯著改善，如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)康復(fù)醫(yī)師或物理治療師的意見。