中年人補(bǔ)鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣或葡萄糖酸鈣等鈣片，日?？蛇m量攝入牛奶、豆制品、綠葉蔬菜及堅(jiān)果等食物。
一、藥物
碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適，乳酸鈣吸收溫和適合胃腸敏感者，檸檬酸鈣不受胃酸影響適合胃酸分泌不足人群，葡萄糖酸鈣適合糖尿病患者。
二、食物
牛奶富含鈣和維生素D，豆制品含植物性鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜等深綠葉菜提供鈣和維生素K，杏仁等堅(jiān)果含鈣和健康脂肪酸。
補(bǔ)鈣需結(jié)合維生素D促進(jìn)吸收，避免與高纖維食物同服影響鈣吸收，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者建議定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。
