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腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正、牽引療法、游泳等方式康復(fù)。康復(fù)鍛煉需根據(jù)病情嚴(yán)重程度個(gè)體化調(diào)整，急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行但避免過(guò)度疲勞。

2、姿勢(shì)矯正

保持腰椎生理曲度，坐姿使用腰靠墊，站立時(shí)收腹提臀，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，必要時(shí)使用護(hù)腰支具。

3、牽引療法

通過(guò)機(jī)械牽引增大椎間隙壓力，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，可配合紅外線照射緩解肌肉痙攣。

4、游泳運(yùn)動(dòng)

水中浮力減輕脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳和仰泳，每周3-4次，每次不超過(guò)40分鐘，水溫需保持適宜。

康復(fù)期間建議睡硬板床，避免彎腰提重物，BMI超標(biāo)者需控制體重，疼痛加重時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。