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胸大下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)考慮整形手術(shù)等方式改善。下垂通常由年齡增長(zhǎng)、妊娠哺乳、體重波動(dòng)、膠原蛋白流失等原因引起。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇具有承托力的全罩杯內(nèi)衣能減輕懸韌帶負(fù)擔(dān)，建議避免長(zhǎng)期穿無(wú)鋼圈內(nèi)衣，日?？墒褂眠\(yùn)動(dòng)內(nèi)衣進(jìn)行活動(dòng)保護(hù)。

2、加強(qiáng)肌群鍛煉

通過(guò)俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等針對(duì)性訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌支撐力，每周進(jìn)行3-4次力量練習(xí)，配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

3、改善生活習(xí)慣

保持穩(wěn)定體重避免脂肪組織急劇變化，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)膠原合成，注意坐姿避免含胸駝背加重下垂。

4、整形手術(shù)治療

重度下垂可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，需經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估皮膚彈性及乳腺狀況，術(shù)后需嚴(yán)格遵循護(hù)理要求。

日?？啥鄶z入魚(yú)肉蛋奶等蛋白質(zhì)食物，避免快速減肥，沐浴時(shí)用溫水交替刺激促進(jìn)血液循環(huán)，若伴有皮膚松弛建議盡早就醫(yī)評(píng)估。