權(quán)威問答
預(yù)防腰椎間盤突出癥需要養(yǎng)成良好習(xí)慣，主要包括保持正確姿勢、控制體重、加強核心肌群鍛煉、避免久坐不動。
保持脊柱自然生理曲度，坐立時腰部墊支撐物，搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，可減少腰椎壓力。
體重超標(biāo)會增加腰椎負(fù)荷，BMI超過24需通過飲食調(diào)節(jié)和運動減重，建議每周進(jìn)行有氧運動。
平板支撐、游泳等運動可增強腰背肌群力量，建議進(jìn)行每周3次、每次20分鐘的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
每坐立1小時需起身活動5分鐘，辦公時可使用站立式辦公桌，長途駕駛時定時停車活動腰部。
日常注意腰部保暖，睡眠選擇中等硬度床墊，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
