權(quán)威問(wèn)答
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慢跑通常能幫助減肥，但需要結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素綜合調(diào)整。
慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)持續(xù)消耗熱量促進(jìn)脂肪分解。人體在慢跑時(shí)主要依靠有氧代謝供能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，脂肪供能比例會(huì)逐漸提升。規(guī)律進(jìn)行每周3-5次、每次40-60分鐘的中低強(qiáng)度慢跑，配合每日熱量攝入控制在合理范圍，多數(shù)人可在1-3個(gè)月內(nèi)觀察到體重下降。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，該強(qiáng)度下脂肪氧化效率較高。同時(shí)需保證蛋白質(zhì)攝入量，避免肌肉流失影響基礎(chǔ)代謝率。跑步前后進(jìn)行充分熱身和拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，可降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議將慢跑與其他抗阻訓(xùn)練結(jié)合，通過(guò)增加肌肉量提升靜息能量消耗。減肥期間需定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，若持續(xù)鍛煉未達(dá)預(yù)期效果，應(yīng)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。注意避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
