權(quán)威問答
腰突術(shù)后進行伸肌鍛煉的主要目的是增強腰背部肌肉力量、改善脊柱穩(wěn)定性并預(yù)防復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出術(shù)后康復(fù)中，伸肌鍛煉能幫助恢復(fù)肌肉功能、減輕疼痛并促進日?；顒幽芰謴?fù)。
腰椎間盤突出術(shù)后早期開展伸肌鍛煉可防止肌肉萎縮。手術(shù)創(chuàng)傷可能導(dǎo)致局部肌肉活動受限，通過漸進式抗阻訓練如俯臥位抬腿、橋式運動等，能激活多裂肌和豎脊肌群，改善肌肉協(xié)調(diào)性。這類鍛煉需在康復(fù)師指導(dǎo)下從低強度開始，避免過度牽拉手術(shù)部位。
中期鍛煉著重重建脊柱動態(tài)穩(wěn)定性。采用鳥狗式、瑞士球訓練等動作可增強核心肌群耐力，分擔椎間盤壓力。研究顯示規(guī)律伸肌訓練能使腰椎節(jié)段活動度提升，降低相鄰節(jié)段退變風險。訓練時應(yīng)保持骨盆中立位，每組動作維持5-10秒效果更佳。
長期堅持鍛煉可形成肌肉保護機制。通過彈力帶抗旋訓練、懸吊訓練等進階方式，能提高肌肉對突發(fā)負荷的應(yīng)對能力。強化后的伸肌群可減少椎間盤后部纖維環(huán)應(yīng)力，將復(fù)發(fā)概率降低。建議每周進行3-4次針對性訓練，配合腹橫肌激活效果更好。
術(shù)后伸肌鍛煉需遵循個體化原則，術(shù)后1-2周從等長收縮開始，4周后逐步加入動態(tài)訓練，3個月后可進行抗阻訓練。訓練中出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止并復(fù)查。日常應(yīng)避免久坐、搬重物等動作，睡眠時選擇硬度適中的床墊，游泳和騎自行車等低沖擊運動可作為輔助鍛煉方式。
