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運動要補充維生素和礦物質(zhì)嗎？

病情描述:

運動是消耗身體能量的。運動要補充維生素和礦物質(zhì)嗎?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

運動期間需要補充維生素和礦物質(zhì)，主要涉及維生素B族、維生素C、維生素D、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素，可通過均衡膳食或遵醫(yī)囑使用補充劑滿足需求。
1、維生素B族
維生素B1、B2、B6參與能量代謝，缺乏可能導致運動耐力下降。全谷物、瘦肉、豆類富含B族維生素，必要時遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。
2、維生素C
抗氧化作用可減少運動后氧化應(yīng)激，柑橘類水果、西藍花是良好來源，嚴重缺乏時可考慮維生素C泡騰片。
3、鈣與維生素D
維持骨骼肌肉功能，乳制品、深綠色蔬菜含鈣豐富，維生素D可通過日曬合成，缺乏時需補充碳酸鈣D3片。
4、鐵與鎂
鐵缺乏易引發(fā)運動性貧血，紅肉、動物肝臟含血紅素鐵；鎂參與肌肉收縮，堅果、香蕉可補充，必要時使用蛋白琥珀酸鐵口服液或鎂劑。
建議通過多樣化飲食獲取營養(yǎng)素，高強度運動或存在缺乏癥時需檢測后針對性補充，避免過量攝入。

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