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減肥期間營養(yǎng)均衡可通過控制熱量攝入、優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)略低于基礎(chǔ)代謝需求，建議減少高糖高脂食物，用低熱量高纖維蔬菜水果替代部分主食，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

2、優(yōu)化膳食

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配全谷物和綠葉蔬菜，采用少量多餐模式，烹飪方式以蒸煮為主，減少油脂添加。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

重點(diǎn)保障蛋白質(zhì)、維生素B族、鈣鐵鋅等礦物質(zhì)攝入，可適量食用堅(jiān)果、乳制品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免因大量出汗導(dǎo)致礦物質(zhì)流失。

減肥期間可適量食用西藍(lán)花、燕麥、三文魚、希臘酸奶等營養(yǎng)密度高的食物，同時(shí)監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)乏力頭暈等營養(yǎng)不良癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食方案。