權(quán)威問答
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減肥早餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)搭配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)。
早餐熱量建議控制在300-400千卡，避免高油高糖食物如油條、蛋糕，可選擇水煮蛋搭配全麥面包。
應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及健康脂肪，推薦希臘酸奶配燕麥片，或雞胸肉三明治搭配蔬菜。
選擇升糖指數(shù)低于55的食物如糙米粥、蕎麥面，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少脂肪囤積。
攝入西藍(lán)花、奇亞籽等富含膳食纖維的食物可增強(qiáng)飽腹感，建議每日早餐至少包含5克膳食纖維。
搭配適量有氧運(yùn)動效果更佳，避免長期單一飲食模式造成營養(yǎng)不良，建議定期調(diào)整早餐食譜。
