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在米飯中添加燕麥、糙米、豆類、蔬菜等食物有助于減肥，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并配合科學(xué)減重方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，可增加飽腹感并延緩胃排空，減少主食攝入量。

2、糙米

糙米保留胚芽和麩皮，升糖指數(shù)低于白米飯，有助于穩(wěn)定血糖水平。

3、豆類

黃豆、鷹嘴豆等提供優(yōu)質(zhì)蛋白和抗性淀粉，能降低整體熱量吸收率。

4、蔬菜

西蘭花、菠菜等低卡蔬菜可增加食物體積，減少每餐米飯的食用量。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物，能減少膳食中脂肪的吸收。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于伴有胰島素抵抗的肥胖患者。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過延緩胃排空和中樞性抑制食欲發(fā)揮作用。

4、西布曲明

中樞食欲抑制劑，需嚴(yán)格在醫(yī)生監(jiān)督下使用。

減肥期間建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免過度節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)變化。