權(quán)威問答
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不吃東西不能科學(xué)促進減肥，可能引發(fā)低血糖、肌肉流失、胃腸功能紊亂等健康風(fēng)險?？茖W(xué)減重需通過合理飲食控制、增加代謝消耗、調(diào)整生活習(xí)慣及必要時醫(yī)療干預(yù)實現(xiàn)。
每日減少約500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物，如雞胸肉、西藍花，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。
每周進行150分鐘以上有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練，通過肌肉量提升維持靜息能量消耗，減少體脂囤積。
保證7小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，采用小餐盤控制食量，避免熬夜引發(fā)的皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致的向心性肥胖。
對BMI超過28合并代謝綜合征者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。
減重期間建議每日飲水2000毫升，定期監(jiān)測體成分變化，出現(xiàn)頭暈、停經(jīng)等異常癥狀需及時就醫(yī)。
