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減肥期間可以適量吃花生，花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需控制攝入量?；ㄉ饕兴蠡ㄉ?、原味花生、花生醬、花生碎等食用形式，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)制定科學(xué)減重方案。

一、食物

1、水煮花生

水煮花生熱量較低，保留營養(yǎng)成分，每餐建議控制在15-20粒。

2、原味花生

未添加油脂和鹽分的原味花生更適合減肥人群，避免選擇油炸或糖漬產(chǎn)品。

3、花生醬

選擇無添加糖的花生醬，每次食用不超過10克，可搭配全麥面包食用。

4、花生碎

少量花生碎可作為沙拉配料，增加口感的同時(shí)控制總熱量攝入。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物，需在醫(yī)生監(jiān)督下使用，可能出現(xiàn)脂肪瀉等副作用。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸代謝的輔助藥物，對(duì)運(yùn)動(dòng)減重人群可能有一定幫助。

3、二甲雙胍

適用于伴有胰島素抵抗的肥胖患者，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

建議將花生攝入量控制在每日20-30克，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)消化不良等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。