權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 食療保健 > 食療保健
限制糖類食物有助于減肥，主要通過減少精制糖攝入、控制血糖波動、降低熱量攝入、改善代謝等方式實現(xiàn)。
精制糖如蔗糖、果葡糖漿等高熱量低營養(yǎng)，減少攝入可直接降低每日總熱量，建議用天然甜味食物替代。
高糖飲食引發(fā)血糖劇烈波動導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)，限制糖類可穩(wěn)定血糖水平，減少暴飲暴食概率。
糖類食物熱量密度高且飽腹感差，減少攝入后更易形成熱量缺口，但需保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。
長期高糖飲食可能誘發(fā)胰島素抵抗，限制糖類有助于改善脂肪代謝，但需配合運(yùn)動增強(qiáng)效果。
建議選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物，搭配規(guī)律運(yùn)動，避免完全戒糖導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
