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運動前喝咖啡能幫助減肥嗎？

病情描述:

我在堅持運動減肥，朋友告訴我在運動前喝一杯無糖咖啡，減肥效果會更好，這是真的嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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侯勇主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

運動前適量飲用咖啡可能有助于減肥?？Х戎械目Х纫蚰芴岣叽x率、促進(jìn)脂肪分解、增加運動耐力、減少疲勞感。
1、提高代謝率
咖啡因通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)提升基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。建議選擇黑咖啡，避免添加糖和奶精。
2、促進(jìn)脂肪分解
咖啡因可激活脂肪酶，加速脂肪細(xì)胞分解為游離脂肪酸。運動時這些脂肪酸更容易被轉(zhuǎn)化為能量。
3、增加運動耐力
咖啡因能延緩肌肉疲勞，使運動時間延長約12%。建議在運動前30-60分鐘飲用150-300毫克咖啡因。
4、減少疲勞感
咖啡因阻斷腺苷受體，降低主觀疲勞感，讓人在運動中感覺更輕松。但過量可能導(dǎo)致心悸或失眠。
建議每日咖啡因攝入不超過400毫克，高血壓患者慎用。配合有氧運動效果更佳，長期需結(jié)合飲食控制。

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