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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間如何安排飲食
病情描述:
我不能再胖下去了，打算要減肥，那我減肥期間要如何安排飲食？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間可通過控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、增加膳食纖維攝入、定時(shí)定量進(jìn)餐等方式安排飲食。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于健康減重，避免因過度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

    1、控制熱量攝入

    每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度的食材，如雞胸肉、西藍(lán)花等。

    2、均衡營(yíng)養(yǎng)分配

    碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例建議為4:3:3，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪來源，如糙米、魚類、牛油果。

    3、增加膳食纖維

    每日攝入25-30克膳食纖維可增加飽腹感，推薦食用燕麥、豆類、綠葉蔬菜等富含膳食纖維的食物。

    4、定時(shí)定量進(jìn)餐

    建議每日3餐規(guī)律進(jìn)食，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，每餐控制在合理份量，晚餐不宜過晚。

    減肥期間建議配合適量運(yùn)動(dòng)，保持充足睡眠，避免極端節(jié)食，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

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