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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥時可以喝低脂牛奶嗎？
病情描述:
我剛開始減肥，現(xiàn)在特別注重飲食，在減肥的時候，我能不能喝低脂的牛奶？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量飲用低脂牛奶，低脂牛奶有助于控制熱量攝入并提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，但需注意每日總熱量平衡。

    1、熱量控制

    低脂牛奶脂肪含量約為全脂牛奶的50%，每100毫升約含1.5克脂肪，適合作為減肥期間乳制品選擇。

    2、營養(yǎng)保留

    脫脂工藝主要去除乳脂肪，仍保留蛋白質(zhì)、鈣、維生素B2等核心營養(yǎng)素，有助于維持肌肉量和骨骼健康。

    3、飽腹感維持

    牛奶中的酪蛋白消化較慢，配合膳食纖維豐富的食物可延長飽腹時間，減少額外進食概率。

    4、飲用建議

    每日建議攝入300毫升左右，避免與高糖食物同食，乳糖不耐受者可選擇無乳糖低脂奶。

    減肥期間建議搭配規(guī)律運動和均衡飲食，避免單純依賴低脂牛奶減重，乳制品過敏者應(yīng)選擇其他蛋白來源。

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