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減肥可通過(guò)控制熱量攝入、均衡膳食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進(jìn)食順序、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。主要影響因素有飲食內(nèi)容、進(jìn)食習(xí)慣、代謝水平和運(yùn)動(dòng)配合。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代主食，如用西藍(lán)花代替部分米飯。避免油炸食品和含糖飲料。

2、均衡膳食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇雞胸肉、魚肉等；增加膳食纖維，多食燕麥、綠葉蔬菜；適量補(bǔ)充健康脂肪如堅(jiān)果、牛油果。

3、調(diào)整順序

先喝湯或吃蔬菜，再進(jìn)食蛋白質(zhì)，最后攝入碳水化合物。這種進(jìn)食順序能增加飽腹感，減少主食攝入量。

4、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食。晚餐不宜過(guò)晚，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，有助于胃腸消化和脂肪代謝。

建議配合適量有氧運(yùn)動(dòng)，保持充足睡眠，減肥期間注意監(jiān)測(cè)體重變化幅度，每周減重不宜超過(guò)1公斤。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食方案。