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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間可以斷食嗎？
病情描述:
我想要快速減肥，在減肥期間可以直接斷食來瘦身嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以短期斷食，但需科學規(guī)劃并避免長期極端斷食。主要方法有間歇性斷食、限時進食、隔日斷食、5:2輕斷食等。

    1、間歇性斷食：

    采用16:8模式，每日8小時內(nèi)進食，其余16小時禁食，有助于調(diào)節(jié)胰島素水平并促進脂肪代謝。

    2、限時進食：

    將每日進食時間壓縮至6-10小時窗口期，可減少熱量攝入并改善晝夜節(jié)律，需配合均衡飲食。

    3、隔日斷食：

    正常飲食日與斷食日交替進行，斷食日攝入不超過500千卡，適合短期體重管理但需監(jiān)測低血糖反應。

    4、5:2輕斷食：

    每周選擇2天非連續(xù)日攝入極低熱量，其余5天正常飲食，需保證蛋白質(zhì)和維生素攝入避免肌肉流失。

    斷食期間建議補充電解質(zhì)水分，出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止，合并糖尿病等慢性病患者應在醫(yī)生指導下進行。

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