權(quán)威問(wèn)答
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鈣質(zhì)是否需要每天補(bǔ)充取決于個(gè)體需求，健康成年人通過(guò)均衡飲食通常無(wú)須額外補(bǔ)鈣，但兒童、孕婦、哺乳期女性及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群可能需要每日補(bǔ)充。
鈣是維持骨骼和牙齒健康的關(guān)鍵礦物質(zhì)，同時(shí)參與肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)等生理功能。普通成年人每日鈣需求量為800毫克，可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取。一杯牛奶約含300毫克鈣，100克豆腐含150毫克鈣，日常飲食中合理搭配這些食物即可滿足需求。對(duì)于乳糖不耐受者，可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致骨密度下降，但過(guò)量補(bǔ)鈣可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，普通人群補(bǔ)鈣前建議評(píng)估膳食攝入情況。
生長(zhǎng)發(fā)育期兒童每日需1000-1300毫克鈣，孕婦及哺乳期女性需1000-1200毫克鈣，僅靠飲食可能難以達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。絕經(jīng)后女性及50歲以上男性因鈣吸收率下降，每日應(yīng)保證1200毫克鈣攝入，必要時(shí)聯(lián)合維生素D促進(jìn)吸收。骨質(zhì)疏松患者需根據(jù)骨密度檢查結(jié)果制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案，通常需要長(zhǎng)期規(guī)律補(bǔ)充。鈣劑選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等劑型時(shí)，需注意分次服用以提高吸收率，避免與鐵劑同服。
補(bǔ)鈣期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣水平，出現(xiàn)便秘或腹脹可調(diào)整劑型或劑量。建議結(jié)合負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成，每日曬太陽(yáng)15分鐘促進(jìn)維生素D合成。高鈣血癥患者、腎結(jié)石病史者補(bǔ)鈣須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行長(zhǎng)期大劑量服用鈣補(bǔ)充劑。
