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適量飲用綠茶、菊花茶、山楂茶、杜仲茶、決明子茶等有助于預(yù)防高血壓。這些茶飲含有特定活性成分，可通過調(diào)節(jié)血管功能、改善代謝等機(jī)制輔助維持血壓穩(wěn)定。

一、綠茶

綠茶富含茶多酚和兒茶素，具有抗氧化和改善血管內(nèi)皮功能的作用。其中表沒食子兒茶素沒食子酸酯可抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性，有助于降低外周血管阻力。長(zhǎng)期適量飲用對(duì)預(yù)防原發(fā)性高血壓有一定幫助，但胃寒體質(zhì)者應(yīng)避免空腹飲用。

二、菊花茶

菊花中的黃酮類化合物能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈并降低血管緊張度。杭白菊所含的綠原酸可調(diào)節(jié)腎素-血管緊張素系統(tǒng)，對(duì)鹽敏感性高血壓的預(yù)防效果較明顯。建議選擇胎菊或杭白菊每日3-5朵沖泡，陽(yáng)虛體質(zhì)者需配伍枸杞飲用。

三、山楂茶

山楂所含金絲桃苷和三萜類物質(zhì)能增強(qiáng)心肌收縮力同時(shí)降低外周阻力。其降脂作用可改善血液黏稠度，間接預(yù)防血壓升高。新鮮山楂與干品均可使用，但胃酸過多者應(yīng)控制用量，避免刺激胃黏膜。

四、杜仲茶

杜仲皮中的京尼平苷酸和桃葉珊瑚苷具有類鈣拮抗劑作用，能阻斷血管平滑肌鈣離子通道。該茶飲特別適合伴有腰膝酸軟的中老年人群，建議每日用量控制在6-10克，需持續(xù)飲用2-3個(gè)月見效。

五、決明子茶

決明子含大黃酚、決明素等蒽醌類物質(zhì)，通過利尿排鈉作用減輕血容量負(fù)荷。其降脂通便功效對(duì)肥胖相關(guān)高血壓預(yù)防效果顯著。炒制后的決明子寒性減弱，每日9-15克為宜，脾虛泄瀉者慎用。

預(yù)防高血壓需采取綜合措施，除選擇適宜茶飲外，建議每日鈉鹽攝入不超過5克，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，若收縮壓持續(xù)超過130毫米汞柱或伴隨頭暈心悸等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。茶飲不能替代藥物治療，已確診高血壓患者仍需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。