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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥的時(shí)候晚上不能吃東西嗎？
病情描述:
我最近正在減肥，減肥的時(shí)候是不是晚上不能吃東西？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    減肥期間晚上可以適量進(jìn)食，關(guān)鍵在于食物選擇和熱量控制。合理方法包括控制總熱量、選擇低升糖食物、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間、避免高脂高糖食品。

    1、控制總熱量

    每日總攝入量不超過消耗量是核心原則，可將部分熱量分配至晚餐后加餐，建議選擇不超過200大卡的食物如無糖酸奶。

    2、低升糖食物

    選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物如燕麥片、希臘酸奶，這類食物消化緩慢有助于維持血糖波動(dòng)穩(wěn)定。

    3、進(jìn)食時(shí)間

    睡前3小時(shí)完成進(jìn)食可減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)，消化系統(tǒng)有足夠時(shí)間完成基礎(chǔ)代謝活動(dòng)。

    4、避免高脂高糖

    夜間代謝率降低時(shí)攝入油炸食品或甜點(diǎn)易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，建議用高蛋白食物替代如水煮蛋。

    保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn)調(diào)整飲食計(jì)劃更有利于健康減重，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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