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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
經(jīng)常夜班的人如何養(yǎng)生呢？
病情描述:
我平時都是上夜班，那平時在飲食方面應(yīng)該如何進(jìn)行呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    經(jīng)常夜班的人可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式養(yǎng)生。夜班工作易導(dǎo)致生物鐘紊亂、免疫力下降等問題，需針對性改善生活習(xí)慣。

    1、調(diào)整作息

    固定睡眠時間并保證7-8小時連續(xù)睡眠，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，白天補(bǔ)覺時避免碎片化睡眠。

    2、補(bǔ)充營養(yǎng)

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，夜班前2小時進(jìn)食易消化主食，避免高糖高脂夜宵，適量補(bǔ)充維生素D。

    3、適度運動

    下班后進(jìn)行30分鐘有氧運動改善代謝，工作間隙做拉伸運動，避免睡前3小時劇烈運動影響睡眠質(zhì)量。

    4、心理調(diào)節(jié)

    通過冥想緩解工作壓力，保持社交活動預(yù)防孤獨感，必要時尋求專業(yè)心理咨詢，建立正向工作生活平衡。

    建議定期體檢關(guān)注血壓血糖指標(biāo)，工作時每2小時起身活動5分鐘，可適量食用堅果、酸奶等健康零食維持能量。

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