權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學 > 食療保健 > 食療保健
空腹運動可通過低強度有氧運動、控制運動時長、補充水分、結(jié)合力量訓練等方式幫助減脂。空腹狀態(tài)下運動可能提升脂肪代謝效率，但需注意避免低血糖和肌肉流失。
選擇快走、慢跑或騎行等低強度有氧運動，空腹時身體優(yōu)先消耗脂肪供能，建議運動時間控制在30-45分鐘內(nèi)。
空腹運動不宜超過60分鐘，長時間空腹運動可能導致肌肉分解，建議運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
運動前飲用溫水可促進代謝，運動中每15分鐘補充少量水分，避免脫水影響運動表現(xiàn)和健康。
空腹狀態(tài)下可進行輕度力量訓練，如自重訓練或小重量器械訓練，有助于維持肌肉量，提升基礎代謝率。
空腹運動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，低血糖或胃腸不適者應避免，運動后及時補充營養(yǎng)并監(jiān)測身體反應。
