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空腹健身可能對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，主要與低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加、運(yùn)動(dòng)耐力下降、肌肉分解加速、胃腸不適等因素有關(guān)。

1、低血糖風(fēng)險(xiǎn)

空腹?fàn)顟B(tài)下體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)。建議健身前1小時(shí)少量進(jìn)食易消化碳水化合物如香蕉。

2、耐力下降

缺乏能量供給會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低，尤其影響高強(qiáng)度訓(xùn)練效果?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或能量膠維持血糖穩(wěn)定。

3、肌肉消耗

長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)可能促使肌肉蛋白分解供能。存在代謝性疾病者更需警惕，這類人群可能出現(xiàn)酮癥酸中毒等嚴(yán)重情況。

4、胃腸刺激

空腹時(shí)胃酸分泌增多，劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)反酸、腹痛。既往有胃炎病史者應(yīng)避免空腹進(jìn)行跑跳類運(yùn)動(dòng)。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，可選擇酸奶、全麥面包等低升糖指數(shù)食物作為運(yùn)動(dòng)前加餐，高強(qiáng)度訓(xùn)練前務(wù)必保證適量碳水?dāng)z入。