權(quán)威問答
健身增肌喝乳清蛋白粉通常有效果，乳清蛋白粉有助于肌肉合成與修復(fù)，主要影響因素有蛋白質(zhì)含量、訓(xùn)練強度、個體代謝差異、飲食搭配。
乳清蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，能快速補充肌肉合成所需原料，建議選擇蛋白質(zhì)含量超過70%的產(chǎn)品。
需配合抗阻力訓(xùn)練才能發(fā)揮增肌效果，單純補充蛋白粉而無運動刺激時效果有限。
乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，建議選擇分離乳清蛋白或水解乳清蛋白產(chǎn)品。
需結(jié)合日常膳食攝入量，過量補充可能增加肝腎負擔(dān)，每日總蛋白攝入量建議不超過每公斤體重2克。
乳清蛋白粉建議在運動后30分鐘內(nèi)補充，同時保持均衡飲食和充足睡眠，長期使用需監(jiān)測肝腎功能。
