權(quán)威問(wèn)答
環(huán)境因素可能引起失眠，常見誘因包括光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾、溫度不適、寢具不合適等。
夜間光照抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。建議使用遮光窗簾或眼罩，避免睡前使用電子設(shè)備。
持續(xù)性噪音會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間并降低睡眠深度?？赏ㄟ^(guò)白噪音機(jī)器或耳塞隔絕環(huán)境聲源，保持臥室安靜。
室溫超過(guò)24攝氏度或低于18攝氏度均會(huì)影響睡眠質(zhì)量。夏季保持通風(fēng)，冬季適當(dāng)使用加濕器調(diào)節(jié)濕度。
過(guò)硬床墊或過(guò)高枕頭可能引發(fā)肌肉緊張。選擇符合人體工學(xué)的記憶棉寢具，定期更換老化變形的床上用品。
改善睡眠環(huán)境同時(shí)需配合規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因，長(zhǎng)期失眠建議就診排除器質(zhì)性疾病。
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