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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
很難入睡要怎么調(diào)理？
病情描述:
我一到晚上就很難入睡，翻來(lái)翻去，應(yīng)該要怎么調(diào)理？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    很難入睡可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。


    1、調(diào)整作息


    保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。


    2、改善環(huán)境


    臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等工具減少外界干擾。


    3、放松身心


    睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng)，有助于緩解壓力。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問(wèn)題。


    4、藥物治療


    頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。


    建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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如何防止失眠，這幾點(diǎn)一定要做到
防止失眠需要做到養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，避免壓力過(guò)大，避免服用影響睡眠的藥物，治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)病。
失眠的前兆有哪些，大家一起看一看
失眠前兆以入睡困難，身體疲憊，夜夢(mèng)繁多易醒等為主，可以針對(duì)病情遵醫(yī)囑進(jìn)行合理治療。
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