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椎間盤(pán)突出癥可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。

1、核心肌群訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)壓力，每日訓(xùn)練需控制強(qiáng)度避免肌肉疲勞。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)可改善局部血液循環(huán)，水中浮力能有效減少脊柱負(fù)重，每周進(jìn)行3-4次為宜。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物技巧，避免彎腰扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，使用人體工學(xué)座椅可維持腰椎生理曲度。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行軸向牽引，配合骨盆抬升動(dòng)作可暫時(shí)擴(kuò)大椎間隙緩解神經(jīng)壓迫。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，所有訓(xùn)練需在疼痛緩解后逐步開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護(hù)，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。