權(quán)威問答
小腿肌肉可通過拉伸運動、有氧訓(xùn)練、飲食調(diào)整、局部按摩等方式減少，通常由運動方式不當、遺傳因素、水腫、肌肉代償?shù)仍蛞稹?/p>
針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸或臺階拉伸，每次保持15秒以上，重復(fù)進行可幫助拉長肌肉線條。
選擇游泳、橢圓機等低沖擊有氧運動，避免爬坡或跳躍類運動，每周3-5次，每次30分鐘以上有助于整體減脂。
控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高鹽飲食預(yù)防水腫，每日飲水量保持在1500毫升左右。
使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿后側(cè)肌群，配合精油從跟腱向腘窩方向推按，每日10分鐘可改善肌肉僵硬。
建議結(jié)合足弓支撐鞋墊矯正步態(tài)，避免長期穿高跟鞋，若伴隨疼痛或異常膨大需排除靜脈功能不全等病理因素。
