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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
孩子進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的方法
病情描述:
我孩子正在長(zhǎng)身體，我想問(wèn)問(wèn)孩子怎樣進(jìn)行科學(xué)體育的鍛煉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張文同 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    孩子進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的方法主要有合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、關(guān)注運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

    1、時(shí)間安排

    建議家長(zhǎng)將單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉，避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)。

    2、項(xiàng)目選擇

    家長(zhǎng)需根據(jù)年齡選擇運(yùn)動(dòng)，6歲以下以游戲類活動(dòng)為主，學(xué)齡兒童可逐步引入跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

    3、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

    運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘熱身活動(dòng)，穿著透氣運(yùn)動(dòng)服裝和防滑運(yùn)動(dòng)鞋，檢查場(chǎng)地器材安全性。

    4、恢復(fù)管理

    運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，進(jìn)行拉伸放松，觀察孩子有無(wú)異常疲勞或關(guān)節(jié)疼痛等不適反應(yīng)。

    建議家長(zhǎng)定期帶孩子進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育階段調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水防曬等防護(hù)措施。

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