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最快最有效的減肚子方法
病情描述:
我自從生完寶寶后，肚子一直都很大，總是減不下去，最快最有效的減肚子方法都有什么呀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

    減肚子可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、行為干預等方式實現(xiàn)，需結合個體情況制定計劃。

    1、飲食調整

    控制精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等食物，減少高糖高脂飲食。

    2、有氧運動

    每周進行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助消耗腹部脂肪，提升基礎代謝率。

    3、力量訓練

    通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強腹部肌肉，肌肉量增加有助于長期維持體脂率。

    4、行為干預

    保持規(guī)律作息，避免熬夜和壓力性進食，使用小餐盤控制食量，記錄每日飲食運動情況。

    減肚子需要長期堅持，極端節(jié)食或局部減脂不可取，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合體脂監(jiān)測評估效果。

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