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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃什么能改善睡眠質量
病情描述:
睡眠不好怎么辦呢？睡眠不好可以吃什么來改善睡眠質量？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    若出現(xiàn)入睡困難或睡眠質量差的情況，可以適量吃牛奶、小米、香蕉、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

    一、食物

    1、牛奶

    牛奶含有色氨酸，有助于促進血清素和褪黑素合成，幫助放松神經(jīng)。

    2、小米

    小米富含B族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。

    3、香蕉

    香蕉含鎂元素和天然糖分，可松弛肌肉并穩(wěn)定情緒。

    4、核桃

    核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

    二、藥物

    1、褪黑素

    調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

    2、阿普唑侖

    苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時間但需警惕依賴性。

    3、佐匹克隆

    非苯二氮?類催眠藥，能延長深度睡眠且次日殘留效應較輕。

    4、棗仁安神膠囊

    中成藥含酸棗仁皂苷，具有養(yǎng)心安神作用且副作用較少。

    避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，必要時在醫(yī)生指導下進行認知行為治療或藥物干預。

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