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半夜睡不著覺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒。建議通過正念冥想、傾訴減壓，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素分泌，常見于熬夜、倒班人群。需固定起床時間，避免日間補覺，白天增加戶外光照，可配合使用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥輔助調(diào)整。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠深度。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫18-22℃為宜，選擇支撐性好的枕頭。短期失眠可短期使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物。

4、睡眠呼吸暫停

夜間呼吸暫停會導(dǎo)致頻繁微覺醒，多伴隨打鼾、日間嗜睡。可能與肥胖、鼻中隔偏曲有關(guān)，需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療或下頜前移矯治器。

睡前2小時避免劇烈運動和藍光暴露，可飲用溫牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物，持續(xù)失眠應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。