權(quán)威問(wèn)答
減掉肚子和腰上的贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。贅肉堆積通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因引起。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等食物，避免高油高鹽加工食品。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高基礎(chǔ)代謝率并消耗腹部脂肪。
針對(duì)核心肌群進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，包括平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，可增強(qiáng)肌肉量并改善體脂分布。
保持規(guī)律作息避免熬夜，通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度，減少壓力性進(jìn)食，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)調(diào)整減脂計(jì)劃，避免極端節(jié)食，長(zhǎng)期無(wú)效者需排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
