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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
來例假能跑步嗎
病情描述:
平時喜歡運動，每天堅持跑步，今天我來例假了，還能跑步嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適量跑步，但需根據(jù)個人身體狀況調整運動強度。影響因素主要有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運動習慣、體能水平。

    1、經(jīng)血量

    經(jīng)期前兩天出血量較大時建議減少跑量，可選擇快走或瑜伽等低沖擊運動，避免加重盆腔充血。

    2、痛經(jīng)程度

    中重度痛經(jīng)者應暫停跑步，熱敷下腹部配合布洛芬等止痛藥緩解癥狀，待疼痛減輕后再恢復運動。

    3、運動習慣

    有長期跑步習慣者可維持日常60%運動量，注意縮短跑步時長并降低配速，避免高強度間歇訓練。

    4、體能水平

    體能較差人群建議經(jīng)期選擇游泳或橢圓機等對關節(jié)壓力較小的有氧運動，跑步時注意補充含電解質飲品。

    經(jīng)期運動后應及時更換衛(wèi)生用品，穿著透氣棉質運動服，避免寒冷刺激引發(fā)經(jīng)期不適。

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